練習記録 ランニング

【練習記録】サブ3チャレンジ最終回 2020/02

03/01/2020

サブ3チャレンジ最終回です。
達成までの備考録です。

 

 

 

 

トレーニング記録

カレンダー

 

 

 

練習詳細

 

 

ポイント練習詳細

2/2(日) 15kmTT

気候 晴れ
距離  15km
時間  1:01'50
ペース  4'07

15kmTT 1:01'50.0 @4'07 /km  

 

 

2/4(月) 10kmTT

気候 晴れ
距離 10km
時間 39'30
ペース 3'57

10kmTT 39'30.4 @3'57 /km  

 

 

 

イベント

熊本城マラソン2020

気候 雨 14°(9:00)~8°(12:00)  北西6m
時間 2:58'31.0
距離 42.195km
ペース  4'14

大会レポートはこちらにまとめています。
暴風雨の大会となりサブ3は達成できたのか!?

【大会レポート】リタイア続出! 熊本城マラソン2020

続きを見る

 

大会概要はこちらです。

【大会紹介】熊本城マラソン2020

続きを見る

 

 

 

振り返り

月間走行距離と前年比較

目標にしていたサブ3を達成することができました。
過去のデータを振り返ると11月12月で距離のピークが来ており、そこからペースも遅れて伸びています。
ジョグやポイント練習の結果をまとめてペースを算出していますが、実際もグラフどおりスピードも付いていたと思います。
今年度から初めてポイント練習を行いましたが、メリハリのある練習を行うことで効率よく力をつけることができました。
サブ3達成には月間300km程度は必要という話も聞きますが、距離よりも練習の質がとても大事ということを感じました。

 

 

 

VDOT

先月ハーフマラソンでVDOT 54を出しましたが、フルマラソンもVDOT 54と精度良く結果が出ました。
マラソン練習にVDOTを使用することはとても有効だということを証明できました。

 

VO2(目標値):53.9 = Marason:2時間59分

現状の数値は各種目の内で数値が高い方をプロット

VDOTの詳細はこちらを参照してください。

 

 

 

使用シューズ一覧

directions_run ジョグ用

【NIKE】リアクトインフィニティラン

 

 

directions_bike ポイント練習用

【NIKE】ズームペガサスターボ2

 

【NIKE】ズームフライ3

 

【BROOKS】ハイペリオンテンポ

 

 

groups 大会用

【NIKE】ヴェイパーフライネクスト%

 

 

 

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tana

サラリーマンランナー
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