練習記録 ランニング

陸上未経験者がサブ3達成するまでの記録

03/01/2020

熊本城マラソン2020で念願だったサブ3を達成しました。
サブ3までのランニングの軌跡を紹介します。

 

 

 

 

プロフィール

走力紹介

現在の走力を簡単に説明します。
各距離での自己ベストとその時のVDOT O2(最大酸素摂取量)を表にまとめました。

ランニング記録202002

ランニング記録 2020/2

 

 

熊本城マラソン2020に向けてはVO2を参考にしてトレーニングを行ってきました。
フルとハーフは大会に出場しての記録、それ以外は単独練習での記録になります。
各距離でVO2は近い値となっています、かなり参考できる指標だと思います。
VO2の更新を目標に日々トレーニングを行うことでサブ3を達成することができました。

プロフィール

・年齢:31才
・身長:178cm
・体重:66kg

 

 

 

ランニング習慣の定着

学生時代

23才(大学院2年)の頃、腹回りが気になり始めランニングを開始しました。
体重72キロ前後(筋肉極小)を行き来していた状態です、結構太ってました。
この頃はGPSの時計など持ってなくデータが残ってませんが、週2~3で大体1回5キロほど走っていました。
月間にすると約50キロほど、ペースは5~6キロぐらいで走っていたと思います。

 

取り組み内容

  • 5キロぐらい走る
  • 週2~3回を継続
  • 月間走行距離:50km程度

 

 

社会人

24才となり、サラリーマン(技術系)生活をスタートさせました。
デスクワークがメインでほとんど動かないため、お酒を飲めば完全にオーバーカロリーな状態です(大学時代と一緒)。
お酒は飲みたいため継続してランニングは続けていましたが、特に目標などなくとりあえず走ってました。

この頃、友人のSくんが消防士となりランニングを開始、ランニングの話をするようになります。
Sくんは消防仲間に感化されマラソンに興味を持ち始め、一緒にマラソン出ようと誘われます。
出るからには負けられない、ここからマラソン中心の生活が始まりました。

 

取り組み内容

  • 6キロぐらい走る
  • 週2~3回を継続
  • 月間走行距離:70km程度
  • Sくんを意識する

ライバルがいるとモチベーションUP

 

 

 

初マラソン撃沈

初マラソンへ向けての練習

Sくんに促され種子島ロケットマラソン(2015年 3月15日)へ出場することを決心。
練習量を増して月間100kmほど走るようになりました。

この時、ランニング専用の時計は持っておらず、i phoneのNIKEアプリを使用して練習していました。
Nikeアプリでは、毎回ペースが4:10ほどを表示していました。サブ3できるかも!?という精神状況でした。

これが後に悲劇を生みます。。

 

 

第28回 たねがしまロケットマラソン

いざロケットマラソンへ出場。
i phoneは邪魔なので、ストップウォッチ付きの時計のみを着けてスタート。
練習と同じペース(4:10ぐらい)で刻みましたが、かなりきつい。。
ハーフで1:30、全く余裕はありませんでした。
25kmの地点でとうとう足が終わりました。。
残り20km弱は足が攣りほぼ歩きぐらいのペース、Sくんにも途中で抜かれる有様。
結果サブ3.5も達成できず。

種子島マラソン

 

 

たねがしまロケットマラソン

DATE:2015年3月15日
TIME:3:48:23
PACE:5:17
RANK:総合39位

 

よくよく調べてみると、NIKEアプリの表示が1.1倍ほど早いことが判明。
表示は4:15ですが、実際は4:40程度の速さということになります。
計測に問題がないか、大会前に確認するべきでした。
Sくんはしっかりサブ3.5達成、ほろ苦いフルマラソンデビューとなりました。

GPSの精度はしっかり確認

 

 

 

切磋琢磨

心入れ替えて

2015年27才になり、ロケットマラソン撃沈を糧に結構走りました。
月間平均200km弱走りました、仕事で時間がないなかよく走ったと思います。

ランニング記録2015

Sくんと一緒に山に登ったりと、ランニング以外にも体を鍛えるようなことをしてました。
陸上の知識はあまりなかったのでポイント練習などはやってませんでしたが、最後の1kmは全力で走ってました。

 

 

第54回 延岡西日本マラソン

リベンジマラソンは延岡マラソンへ出場しました。
結果は以下です。

 

第54回延岡西日本マラソン

延岡西日本マラソン

DATE:2016年2月14日
TIME:3:13:18
PACE:4:34
RANK:総合178位

サブ3.5達成、しかも大幅に更新しました。
ここで少し満足していまい、練習も疎かになり足踏みが続きます。

 

 

 

走力停滞

目標がなくなる

2017~2019年(27~30才)の3年間はケガと仕事(海外出張)の影響でタイム足踏み。。
特に目標もないため、トレーニング内容もとりあえずだらだら走る日々、距離は月間130km程度。
三年間の結果は以下です。

ランニング記録2018

 

 

2017~2018大会結果

2017年は熊本城マラソンへ出場予定でしたが、足底筋膜炎で欠場しました。
1月に違和感出て治る前に走る、また治る前に走るということを繰り返してしまいさらに悪化。
2月は全く走ることができなくなり、結局欠場することになりました。

メモ熊本城マラソン2017

DATE:2017年2月19日
TIME:-
PACE:-
RANK:-

 

 

2018年は再度延岡マラソンへ出場しました。
良くもなく悪くもなくという結果でした。なかなかやる気が出ません。

第56回 延岡西日本マラソン

DATE:2018年2月11日
TIME:3:19:21
PACE:4:43
RANK:総合261位

ケガしたら焦らずしっかり完治させる

 

 

熊本城マラソン2019

2019年は地元の熊本城マラソンへ初出場しました。

 

熊本城マラソン2019

熊本城マラソン2019

DATE:2019年2月17日
TIME:3:11:19
PACE:4:32
RANK:総合178位

直前もまぁまぁ練習に取り込むことができ、熊本城マラソン2019では3:11:19を記録。
意外といいタイムを出せたこともあり、地元大会でサブ3達成しようと決意。

 

 

 

サブ3達成

サブ3へのトレーニングメニュー

2019年よりサブ3計画を始動。
夏が苦手なのでとりあえず10月までは月間150km程度走り、基礎体力をつける。
2019年10月からVDOT O2を使用して本格的に練習開始しました。
基本的には以下のメニューを取り組んでいました。

(月)休み or 筋トレ
(火)休み or 10km jog
(水)インターバル:1km+200m(rest)×5
(木)休み or 筋トレ
(金)タイムトライアル:5knTT or 10kmTT
(土)10km jog
(日)距離走:15~25km

5kmTTの結果と走行距離を記載しておきます。
ポイント練習を取り入れることで順調に記録を伸ばすことができました。

ランニング記録2019 5kmTTVO2

 

 

熊本城マラソン2020

暴風雨で記録だせないかと思われましたが、、見事サブ3達成!!

 

熊本城マラソン2020

熊本城マラソン2020

DATE:2020年2月16日
TIME:2:58:31
PACE:4:14
RANK:総合154位

ポイント練習の効果は絶大

 

熊本城マラソンの詳細は以下にまとめています。

 

 

 

まとめ

サブ3を達成してマラソンはやった分だけ結果はついてくると改めて実感しました。
ゴール後の達成感が忘れられず、ますますマラソンが好きになりました。
どこまで速くなれるか、これからも頑張って記録更新していきたいと思います。

 

 

まとめ

  • ライバルがいれば練習が続く
  • 距離を踏めばサブ3.5まではいける
  • ケガしたら確実に完治させる
  • サブ3達成にはポイント練習が不可欠
  • マラソンは最高のスポーツ

 

 

 

 

  • この記事を書いた人

tana

サラリーマンランナー
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