練習記録 ランニング

【練習記録】サブ3チャレンジ 2019/11

12/01/2019

サブ3チャレンジ八ヶ月目。
達成までの備考録です。

 

 

 

 

トレーニング記録

カレンダー

 

 

 

練習詳細

 

 

ポイント練習詳細

11/6(水) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog

気候 晴れ
距離  10km
時間  50'24
ペース  5'02

interval 5 ×1.0km @3'42 /km

 

 

11/8(金) 5kmTT +jog

気候 晴れ
距離  10km
時間  45'48
ペース  4'34

5kmTT 19'27.0 @3'53 /km  

 

 

11/12(火) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog

気候 晴れ
距離  10km
時間  49'47
ペース  4'58

interval 5 ×1.0km @3'39 /km

 

 

11/15(金) 5kmTT +jog

気候 晴れ
距離  10km
時間  44'49
ペース  4'28

5kmTT 19'21.5 @3'52 /km  

 

 

11/19(火) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog

気候 曇り
距離  10km
時間  48'07
ペース  4'48

interval 5 ×1.0km @3'39 /km

 

 

11/22(金) 5kmTT +jog

気候 曇り
距離  10km
時間  45'20
ペース  4'31

5kmTT 19'13.5 @3'50 /km  

 

 

11/27(水) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog

気候 曇り
距離  19km
時間  49'56
ペース  4'59

interval 5 ×1.0km @3'38 /km

 

 

11/29(金) 5kmTT +jog

気候 晴れ
距離  10km
時間  44'47
ペース  4'28

5kmTT 19'12.0 @3'50 /km  

 

 

 

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振り返り

月間走行距離と前年比較

11月は距離200kmを越え最高値更新、ペースも右肩上がりです。
ポイント練習は毎週2回、月間で8回としっかりこなすことができました。
5kmTTも毎回自己ベスト更新、インターバルもやる毎に早くなっていました。
今年からポイント練習始めましたが、ポイント練習はやればやるだけ力がついて行くのがわかります。
11月の練習は大成功です。

 

 

VDOT

5kmTTは30秒(1キロあたり6秒短縮)自己ベスト更新、VDOTは1.6向上しました。
グラフもかなり上昇しました、あと半分でサブ3です!

 

VO2(目標値):53.9 = Marason:2時間59分

現状の数値は各種目の内で数値が高い方をプロット


VDOTの詳細はこちらを参照してください。
VDOT一覧表まとめ【マラソンレベル別】

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使用シューズ一覧

directions_run ジョグ用

【NIKE】リアクトインフィニティラン

 

 

directions_bike ポイント練習用

【NIKE】ズームペガサスターボ2

 

【NIKE】ズームフライ3

 

【BROOKS】ハイペリオンテンポ

 

 

groups 大会用

【NIKE】ヴェイパーフライネクスト%

 

 

 

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tana

サラリーマンランナー
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