ランニング 雑記

VDOT一覧表まとめ【マラソンレベル別】

 

今回はVDOT一覧を目標タイム別でまとめています。
練習の参考にしてください。

 

 

 

 

まえおき

ダニエルズ式のVDOTとトレーニングについては別記事に記載していますので、VDOTを知らない方は先にこちらを読んでみてください。

ダニエルズ式 VDOT【マラソンの必需品】

続きを見る

 

 

ランナーは一冊持っていて損なしだと思いますので、より詳しく勉強したい方は購入をオススメします。

~サブ4 （4時間切り）

サブ4達成割合は上位29%となっています。(※2019年陸連調べ)
男性だとまぁまぁ早い、女性だと早いランナーに分類されます。初心者の方はまずはサブ4目指して頑張ってみてはいかがでしょうか？

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
30 8'30 30'40 63'46 98'14 2:21'04 4:49'17 30
31 8'15 29'51 62'03 95'36 2:17'21 4:41'57 31
32 8'02 29'05 60'26 93'07 2:13'49 4:34'59 32
33 7'49 28'21 58'54 90'45 2:10'27 4:28'22 33
34 7'37 27'39 57'26 88'30 2:07'16 4:22'03 34
35 7'25 27'00 56'03 86'22 2:04'13 4:16'03 35
36 7'14 26'22 54'44 84'20 2:01'19 4:10'19 36
37 7'04 25'46 53'29 82'24 1:58'34 4:04'50 37
38 6'54 25'12 52'17 80'33 1:55'55 3:59'35 38
39 6'44 24'39 51'09 78'47 1:53'24 3:54'34 39

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
30 7'27~8'14 7'03 6'24 30
31 7'16~8'02 6'52 6'14 31
32 7'05~7'52 6'40 6'05 32
33 6'55~7'41 6'30 5'56 33
34 6'45~7'31 6'20 5'48 34
35 6'36~7'21 6'10 5'40 35
36 6'27~7'11 6'01 5'33 36
37 6'19~7'02 5'53 5'26 37
38 6'11~6'54 5'45 5'19 38
39 6'03~6'46 5'37 5'12 39

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
30 2'22 - - '67 - - 30
31 2'18 - - '65 - - 31
32 2'14 - - '63 - - 32
33 2'11 - - '61 - - 33
34 2'08 - - '60 2'00 - 34
35 2'05 - - '58 1'57 - 35
36 2'02 - - '57 1'54 - 36
37 1'59 5'00 - '55 1'51 - 37
38 1'56 4'54 - '54 1'48 - 38
39 1'54 4'48 - '53 1'46 - 39

 

~サブ3.5 （3時間30分切り）

サブ3.5達成割合は上位12%となっています。。(※2019年陸連調べ)
目標としては高いですが、練習すれば到達できる可能性の高いタイムです。サブ3.5達成すれば結構自慢できますので、ランニングが趣味となった方は是非めざしてみましょう。

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
38 6'54 25'12 52'17 80'33 1:55'55 3:59'35 38
39 6'44 24'39 51'09 78'47 1:53'24 3:54'34 39
40 6'35 24'08 50'03 77'06 1:50'59 3:49'45 40
41 6'27 23'38 49'01 75'29 1:48'40 3:45'09 41
42 6'19 23'09 48'01 73'56 1:46'27 3:40'43 42
43 6'11 22'41 47'04 72'27 1:44'20 3:36'28 43
44 6'03 22'15 46'09 71'02 1:42'17 3:32'23 44
45 5'56 21'50 45'16 69'40 1:40'20 3:28'26 45
46 5'49 21'25 44'25 68'22 1:38'27 3:24'39 46

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
38 6'11~6'54 5'45 5'19 38
39 6'03~6'46 5'37 5'12 39
40 5'56~6'38 5'29 5'06 40
41 5'49~6'31 5'22 5'00 41
42 5'42~6'23 5'16 4'54 42
43 5'35~6'16 5'09 4'49 43
44 5'29~6'10 5'03 4'43 44
45 5'23~6'03 4'57 4'38 45
46 5'17~5'57 4'51 4'33 46

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
38 1'56 4'54 - '54 1'48 - 38
39 1'54 4'48 - '53 1'46 - 39
40 1'52 4'42 - '52 1'44 - 40
41 1'50 4'36 - '51 1'42 - 41
42 1'48 4'31 - '50 1'40 - 42
43 1'46 4'26 - '49 '98 - 43
44 1'44 4'21 - '48 '96 - 44
45 1'42 4'16 - '47 '94 - 45
46 1'40 4'12 5'00 '46 '92 - 46

 

 

~サブ3 （3時間切り）

サブ3達成割合は上位3%となっています。(※2019年陸連調べ)
市民ランナーの目標であり憧れのタイムです。工夫した練習が必要でたくさんの努力をしないと達成できないタイムになります。
このタイムを達成するとかなり自慢できますし、自慢したくなります。せっかくやるならここまで目指してみましょう！

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
45 5'56 21'50 45'16 69'40 1:40'20 3:28'26 45
46 5'49 21'25 44'25 68'22 1:38'27 3:24'39 46
47 5'42 21'02 43'36 67'06 1:36'38 3:21'00 47
48 5'36 20'39 42'50 65'53 1:34'53 3:17'29 48
49 5'30 20'18 42'04 64'44 1:33'12 3:14'06 49
50 5'24 19'57 41'21 63'36 1:31'35 3:10'49 50
51 5'18 19'36 40'39 62'31 1:30'02 3:07'39 51
52 5'13 19'17 39'59 61'29 1:28'31 3:04'36 52
53 5'07 18'58 39'20 60'28 1:27'04 3:01'39 53
54 5'02 18'40 38'42 59'30 1:25'40 2:58'47 54
55 4'57 18'22 38'06 58'33 1:24'18 2:56'01 55

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
45 5'23~6'03 4'57 4'38 45
46 5'17~5'57 4'51 4'33 46
47 5'12~5'51 4'46 4'29 47
48 5'07~5'45 4'41 4'24 48
49 5'01~5'40 4'36 4'20 49
50 4'56~5'34 4'31 4'15 50
51 4'52~5'29 4'27 4'11 51
52 4'47~5'24 4'22 4'07 52
53 4'43~5'19 4'18 4'04 53
54 4'38~5'14 4'14 4'00 54
55 4'34~5'10 4'10 3'56 55

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
45 1'42 4'16 - '47 '94 - 45
46 1'40 4'12 5'00 '46 '92 - 46
47 '98 4'07 4'54 '45 '90 - 47
48 '96 4'03 4'49 '44 '89 - 48
49 '95 3'59 4'45 '44 '88 - 49
50 '93 3'55 4'40 '43 '87 - 50
51 '92 3'51 4'36 '43 '86 - 51
52 '91 3'48 4'32 '42 '85 - 52
53 '90 3'44 4'29 '42 '84 - 53
54 '88 3'41 4'25 '41 '82 - 54
55 '87 3'37 4'21 '40 '81 - 55

 

~サブ2.5 （2時間30分切り）

サブ2.5達成割合は上位0.2%となっています。(※2019年陸連調べ)
ここまでくると市民ランナーはほとんどいません、ほとんどが実業団ランナーになります

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
54 5'02 18'40 38'42 59'30 1:25'40 2:58'47 54
55 4'57 18'22 38'06 58'33 1:24'18 2:56'01 55
56 4'53 18'05 37'31 57'39 1:23'00 2:53'20 56
57 4'48 17'49 36'57 56'46 1:21'43 2:50'45 57
58 4'44 17'33 36'24 55'55 1:20'30 2:48'14 58
59 4'39 17'17 35'52 55'06 1:19'18 2:45'47 59
60 4'35 17'03 35'22 54'18 1:18'09 2:43'25 60
61 4'31 16'48 34'52 53'32 1:17'02 2:41'08 61
62 4'27 16'34 34'23 52'47 1:15'57 2:38'54 62
63 4'24 16'20 33'55 52'03 1:14'54 2:36'44 63
64 4'20 16'07 33'28 51'21 1:13'53 2:34'38 64
65 4'16 15'54 33'01 50'40 1:12'53 2:32'35 65
66 4'13 15'42 32'35 50'00 1:11'56 2:30'36 66
67 4'10 15'29 32'11 49'22 1:11'00 2:28'40 67

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
54 4'38~5'14 4'14 4'00 54
55 4'34~5'10 4'10 3'56 55
56 4'30~5'05 4'06 3'53 56
57 4'26~5'01 4'03 3'50 57
58 4'22~4'57 3'59 3'46 58
59 4'19~4'53 3'56 3'43 59
60 4'15~4'49 3'52 3'40 60
61 4'11~4'45 3'49 3'37 61
62 4'08~4'41 3'46 3'34 62
63 4'05~4'38 3'43 3'32 63
64 4'02~4'34 3'40 3'29 64
65 3'59~4'31 3'37 3'26 65
66 3'56~4'28 3'34 3'24 66
67 3'53~4'24 3'31 3'21 67

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
54 '88 3'41 4'25 '41 '82 - 54
55 '87 3'37 4'21 '40 '81 - 55
56 '86 3'34 4'18 '40 '80 2'00 56
57 '85 3'31 4'14 '39 '79 1'57 57
58 '83 3'28 4'10 '38 '77 1'55 58
59 '82 3'25 4'07 '38 '76 1'54 59
60 '81 3'23 4'03 '37 '75 1'52 60
61 '80 3'20 4'00 '37 '74 1'51 61
62 '79 3'17 3'57 '36 '73 1'49 62
63 '78 3'15 3'54 '36 '72 1'48 63
64 '77 3'12 3'51 '35 '71 1'46 64
65 '76 3'10 3'48 '35 '70 1'45 65
66 '75 3'08 3'45 '34 '69 1'43 66
67 '74 3'05 3'42 '34 '68 1'42 67

 

 

~サブ10 （2時間10分切り）

サブ10達成者は日本では数名しかいません。(2020年)
ただし最近は高速レース化してきており、達成者は増えてきています。

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
67 4'10 15'29 32'11 49'22 1:11'00 2:28'40 67
68 4'06 15'18 31'46 48'44 1:10'05 2:26'47 68
69 4'03 15'06 31'23 48'08 1:09'12 2:24'57 69
70 4'00 14'55 31'00 47'32 1:08'21 2:23'10 70
71 3'57 14'44 30'38 46'58 1:07'31 2:21'26 71
72 3'54 14'33 30'16 46'24 1:06'42 2:19'44 72
73 3'52 14'23 29'55 45'51 1:05'54 2:18'05 73
74 3'49 14'13 29'34 45'19 1:05'08 2:16'29 74
75 3'46 14'03 29'14 44'48 1:04'23 2:14'55 75
76 3'44 13'54 28'55 44'18 1:03'39 2:13'23 76
77 3'41 13'44 28'36 43'49 1:02'56 2:11'54 77
78 3'38.8 13'35 28'17 43'20 1:02'15 2:10'27 78
79 3'36.5 13'26 27'59 42'52 1:01'34 2:09'02 79

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
67 3'53~4'24 3'31 3'21 67
68 3'50~4'21 3'29 3'19 68
69 3'47~4'18 3'26 3'16 69
70 3'44~4'15 3'24 3'14 70
71 3'42~4'12 3'21 3'12 71
72 3'40~4'10 3'19 3'10 72
73 3'37~4'07 3'16 3'08 73
74 3'34~4'04 3'14 3'06 74
75 3'32~4'01 3'12 3'04 75
76 3'30~3'58 3'10 3'02 76
77 3'28~3'56 3'08 3'00 77
78 3'25~3'53 3'06 2'58 78
79 3'23~3'51 3'03 2'56 79

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
67 '74 3'05 3'42 '34 '68 1'42 67
68 '73 3'03 3'39 '33 '67 1'40 68
69 '72 3'01 3'36 '33 '66 '99 69
70 '71 2'59 3'34 '32 '65 '97 70
71 '70 2'57 3'31 '32 '64 '96 71
72 '69 2'55 3'29 '31 '63 '94 72
73 '69 2'53 3'27 '31 '63 '93 73
74 '68 2'51 3'25 '31 '62 '92 74
75 '67 2'49 3'22 '30 '61 '91 75
76 '66 2'48 3'20 '30 '60 '90 76
77 '65 2'46 3'18 '29 '59 '89 77
78 '65 2'44 3'16 '29 '59 '88 78
79 '64 2'42 3'14 '29 '58 '87 79

 

 

~サブ2 （2時間切り）

サブ2達成者は公式ではいませんが、非公式レースでケニアのキプチョゲ選手が達成しています。(2020年)
もしかすると、数年後には世界のエリートランナーの中でサブ2が標準になってくるかもしれませんね。

VDOT表もおそらく使われる方はおられないと思いますが、記載しておきます。

 






距離別VDOT

VDOT Half Full VDOT
1500m 5000m 10km 15km 21.0975km 42.195km
78 3'38.8 13'35 28'17 43'20 1:02'15 2:10'27 78
79 3'36.5 13'26 27'59 42'52 1:01'34 2:09'02 79
80 3'42.2 13'17.8 27'41 42'25 1:00'54 2:07'38 80
81 3'31.9 13'09.3 27'24 41'58 1:00'15 2:06'17 81
82 3'29.7 13'01.1 27'07 41'32 59'38 2:04'57 82
83 3'27.6 12'53.0 26'51 41'06 59'01 2:03'40 83
84 3'25.5 12'45.2 26'34 40'42 58'25 2:02'24 84
85 3'23.5 12'37.4 26'19 40'17 57'25 2:01'10 85
86 3'21 12'29 26'01 39'51 57'11 1:59'49 86

練習強度 (E/M/T)

VDOT Eペース Mペース Tペース VDOT
1000m 1000m 1000m
78 3'25~3'53 3'06 2'58 78
79 3'23~3'51 3'03 2'56 79
80 3'21~3'49 3'01 2'54 80
81 3'19~3'46 3'00 2'53 81
82 3'17~3'44 2'58 2'51 82
83 3'15~3'42 2'56 2'49 83
84 3'13~3'40 2'54 2'48 84
85 3'11~3'38 2'52 2'46 85
86 3'18~3'38 2'51 2'44 86

練習強度(I/R)

VDOT Iペース Rペース VDOT
400m 1000m 1200m 200m 400m 600m
78 '65 2'44 3'16 '29 '59 '88 78
79 '64 2'42 3'14 '29 '58 '87 79
80 '64 2'41 3'12 '29 '58 '87 80
81 '63 2'39 3'10 '28 '57 '86 81
82 '62 2'38 3'08 '28 '56 '85 82
83 '62 2'36 3'07 '28 '56 '84 83
84 '61 2'35 3'05 '27 '55 '83 84
85 '61 2'33 3'03 '27 '55 '82 85
86 '60 2'32 3'01 '27 '55 '81 86

 

 

 

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tana

サラリーマンランナー
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