練習記録 ランニング

【練習記録】サブ3チャレンジ 2019/10

11/01/2019

サブ3チャレンジ七ヶ月目。
達成までの備考録です。

 

 

 

 

トレーニング記録

カレンダー

 

 

 

練習詳細

 

 

 

ポイント練習詳細

10/29(火) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog

気候 晴れ 18
距離 9km
時間 44'51
ペース  4'59

interval 5 ×1.0km @3'49 /km

 

 

10/31(金) 5kmTT +jog

気候 曇り 17
距離 11.45km
時間 47'02
ペース  4'42

5kmTT 19'44.0 @3'56 /km  

 

 

イベント

10/5(土)~10/6(日) 登山&キャンプ

気候 晴れ 
時間  4:25'29.0
距離  11.45km

 

10/19(土)~10/21(月) 韓国旅行

【旅行記】韓国旅行で食い倒れ ~1日目~

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振り返り

月間走行距離と前年比較

10月からポイント練習を再開、距離も2019年で最高値となりました。
前年と比較して、距離もペースもいい感じで延ばせています。

 

 

VDOT

10月からポイント練習を再開したので、マラソン大会までVDOT確認して行きます。
5kmTTを初めて実施しました、VDOTは50.6とサブ3には程遠い結果でした。
VDOTを参考にして、大会までにサブ3レベルまでVDOTを向上させます。

 

VO2(目標値):53.9 = Marason:2時間59分

現状の数値は各種目の内で数値が高い方をプロット

VDOT O2をレベル別でまとめていますので参考にしてください。

 

 

 

使用シューズ一覧

directions_run ジョグ用

【NIKE】リアクトインフィニティラン

 

 

directions_bike ポイント練習用

【NIKE】ズームペガサスターボ2

 

【NIKE】ズームフライ3

 

【BROOKS】ハイペリオンテンポ

 

 

groups 大会用

【NIKE】ヴェイパーフライネクスト%

 

 

 

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tana

サラリーマンランナー
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