サブ3チャレンジ八ヶ月目。
達成までの備考録です。
トレーニング記録
カレンダー
練習詳細
ポイント練習詳細
11/6(水) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog
気候 晴れ
距離 10km
時間 50'24
ペース 5'02
interval 5 ×1.0km @3'42 /km
11/8(金) 5kmTT +jog
気候 晴れ
距離 10km
時間 45'48
ペース 4'34
5kmTT 19'27.0 @3'53 /km
11/12(火) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog
気候 晴れ
距離 10km
時間 49'47
ペース 4'58
interval 5 ×1.0km @3'39 /km
11/15(金) 5kmTT +jog
気候 晴れ
距離 10km
時間 44'49
ペース 4'28
5kmTT 19'21.5 @3'52 /km
11/19(火) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog
気候 曇り
距離 10km
時間 48'07
ペース 4'48
interval 5 ×1.0km @3'39 /km
11/22(金) 5kmTT +jog
気候 曇り
距離 10km
時間 45'20
ペース 4'31
5kmTT 19'13.5 @3'50 /km
11/27(水) インターバル 1000m +200(r) ×5 +jog
気候 曇り
距離 19km
時間 49'56
ペース 4'59
interval 5 ×1.0km @3'38 /km
11/29(金) 5kmTT +jog
気候 晴れ
距離 10km
時間 44'47
ペース 4'28
5kmTT 19'12.0 @3'50 /km
イベント
ペガサスターボ購入
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【大会レポート】灼熱の熊本トライアルハーフマラソン2021
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振り返り
月間走行距離と前年比較
11月は距離200kmを越え最高値更新、ペースも右肩上がりです。
ポイント練習は毎週2回、月間で8回としっかりこなすことができました。
5kmTTも毎回自己ベスト更新、インターバルもやる毎に早くなっていました。
今年からポイント練習始めましたが、ポイント練習はやればやるだけ力がついて行くのがわかります。
11月の練習は大成功です。
VDOT
5kmTTは30秒(1キロあたり6秒短縮)自己ベスト更新、VDOTは1.6向上しました。
グラフもかなり上昇しました、あと半分でサブ3です！
VO2(目標値)：53.9 = Marason：2時間59分
現状の数値は各種目の内で数値が高い方をプロット
VDOTの詳細はこちらを参照してください。
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VDOT一覧表まとめ【マラソンレベル別】
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使用シューズ一覧
ジョグ用
【NIKE】リアクトインフィニティラン
ポイント練習用
【NIKE】ズームペガサスターボ2
【NIKE】ズームフライ3
【BROOKS】ハイペリオンテンポ
大会用
【NIKE】ヴェイパーフライネクスト%
